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체지방을 태우는 음식 BEST 10

찜통 같던 여름이 순식간에 지나더니 

벌써 2018년의 후반인 10월이 돌아왔네요!

여름에 다이어트를 한다고 설쳤던 저였지만

세상엔 맛있는 음식들이 왜 이렇게 많은 걸까요?

여름에 하던 다이어트는 결국 실패^^...

저는 항상 다들 다이어트하는 시기인

여름에 다이어트를 하면 실패를 하게 되더라구요..

더위에 약해서 그런지 매번

겨울에 하던 다이어트는 성공하게 되는데...

이제 곧 다이어트를 다시 하려고 계획 중인데

체지방을 태우는 음식 뭐가 있을까 싶어서 

이것저것 알아보게 되었어요!

저처럼 다이어트를 준비하시는 분들이거나 

다이어트 중이신 분들에게 

도움이 되고자 포스팅을 하네요:)

체지방을 태우는 음식 뭐가 있을까요?

체지방을 태우는 음식 BEST 10

1. 고단백 육류

단백질은 지방이나 탄수화물에 비해서 

소화되는 과정에서 열 소비가 높고

근육량을 높여주기 때문에 

체지방 분해에 매우 효율적이에요.

2. 녹차

다이어트 하시는 분들이 자주 드시는 녹차는

녹차의 쓴맛을 내는 카테킨 성분중 

하나인 EGCG라는 성분은

축적된 체지방 분해를 활성화 시켜주는데 

도움을 주는 성분 중 하나랍니다.

하지만 녹차안에 있는 카페인 때문에 

하루 400mg이하로 드시는걸

추천해드립니다

3. 고추

고추안에 있는 캡사이신 성분 또한 

신진대사율을 높여주는 효과가 크답니다.

캡사이신은 내장지방 분해에 

효과가 있다는 연구결과도 나왔다네요?

4. 해조류

미역과 같은 해조류 종류에는 

풍부한 푸코산틴이라는 성분이 있기 때문에

그 성분은 휴식기 에너지소비량을 늘려주는 성분이에요

운동을 하고난 후에 쉴 때도 보너스로 

지방을 함께 태우는 효과를 보는 것이죠^^

5. 현미

저도 다이어트할적에 

많이 먹었던 것 중 하나인 현미에요^^

현미나 통밀은 식이섬유가 풍부하고 

섭취하면 포만감이 크기 때문에

장운동에 좋고 신진대사를 

원활히 하도록 도움을 준답니다^^

6. 아보카도

아보카도 안에는 불포화지방산이 많이 함유되었지만 

지방이 몸에 축적되는 것을 막고 

항산화 기능과 산화스트레스를 낮춰주기 때문에

노화방지에 도움이 된답니다

하지만 아보카도의 경우 

좋은 부분 외에도 많이 섭취한다면

체지방을 태우는 음식이 아닌 

살을 찌우는 음식이 되어버리기 때문에 

하루 적당량을 섭취하는 게 가장 좋답니다!

7. 달걀

달걀 한 개의 칼로리는 78칼로리에요 

달걀 안에는 모든 영양소를 포함하고 잇기 

때문에 완전식품으로도 불리죠?

달걀에는 양질의 단백질이 많이 들어있으며 

다른 음식들에 비해 

칼로리는 낮고 포만감이 오래가며

식욕을 억제하는 효과도 있다고 하네요^^

달걀프라이를 해서 먹을경우 

저는 기름을 사용하지 않고 

물로 해먹는 편이었는데 

이 방법 또한 칼로리를 줄이는 데 

도움이 많이 되었어요^^

8. 생강

생강의 매운맛을 담당하는 

진저론, 쇼가을의 성분은 

신진대사를 원활하게 해주며

기초대사량을 높이는 데 도움이 된답니다.

기초대사량이 높으면 열량 소모도 많아지며 

군살이 붙는걸 방지해준답니다

식후에 생강차 한잔을 섭취한다면 

따듯한 물을 마시는 것보다 

43kal을 더 소모할 수가 있어요^^

9. 저지방우유

다들 다이어트할때는 저지방우유 많이 드시죠?

저 또한 저지방우유를 섭취를 많이 했답니다~

저지방우유는 일반 우유보다 지방은 적고 칼슘이 많기 때문에

저지방우유는 근육량을 키우는 데 도움이 많이 돼요

운동 후에 우유 한잔을 섭취하는것도 좋은 방법이죠

저지방 속 칼슘을 섭취하게 되면

세포가 지방을 쌓아두기보다는 바로 태워주기 때문에 

체지방을 태우는 음식으로 상당히 잘 알려져있어요^^

10. 견과류

다들 많이 드시는 견과류 안에는 

불포화지방산이 많이 들어있답니다^^

이 불포화지방산은 당도가 낮고 일반탄수화물보다 

인슐린이 적게 분비가 돼서 지방이 쌓이는걸

방지해주고 살이 덜 찌게 도와준답니다^^

어때요? 생각보다 

체지방을 태우는 음식 다양하고 많죠?

확실히 다이어트를 할 적에 

먹었던 음식들이 많이 나오니 

반갑기도 하고...그러네요^^

그래도 체지방을 태우는 음식에 도움을

 많이 받았구나 싶더라구요

저처럼 다이어트를 준비하시는 분들!

다이어트중이신분들!

체지방을 태우는 음식 찾고계시다면

여기서 캐치해가시길 바랄게요!

다이어트에 도움이 되길 바랄게요:)

good luck!

그럼 20000

생각보다 칼로리높은 음식들

요즘 다이어트때문에 이런저런

다이어트에 도움이 될만한 음식들을

찾아보고 먹으려고 하고있어요

그런데 생각보다..

칼로리가 낮은줄 알로만 알고있던것들이

생각보다 칼로리높은 음식들 이더라구요?

당연히 다이어트 음식인줄로만 알았던 아이들이..

한편으론 배신감이 느껴지더라구요 ㅋㅋㅋㅋ

저처럼 다이어트음식 알아보시는분들께

좋은정보가 될까싶어 포스팅해요:)

견과류

아침에 먹기 정말 좋은 음식이죠?

그런데 많이 먹으면 정말 다이어트에 

적이 된답니다...

땅콩10개를 섭취하면

호두1개 아몬드7개를

섭취한 칼로리더라구요?!

모든 음식은 과하면 금물이라죠ㅋㅋ

견과류도 다이어트에 도움이 된다고

막무가내로 먹으면 안되겠더라구요..:(

연어

연어는 단백질 공급원으로 정말 좋지만

칼로리가 낮은 음식은 아니라네요

아무래도 생선중에 기름진 편이다보니...

연어필렛 하나에는 734 칼로리에요!

심지어 버터로 조리하게되면 

1000칼로리 이상이 된다하니 !!!!!

연어도 적당히 섭취해야겠네요 ㅎㅎ

과카몰리

아보카도도 다이어트에 도움이 되는 음식중 하나죠?

심장건강에 도음을 주며 칼륨하며 붓기에도 좋아요

아무래도 이것저것음식을 넣고 하다보니

칼로리가 1컵당 360칼로리정도 되어요

생과일주스&스무디

과일을 간거라고 생각해서 

다들 몸에 좋은 음료라고 생각하실거에요

하지만 만들어 먹지 않는이상은...

과잉섭취하기에도 크고

시중에 파는 음료는 설탕이나 

파우더가 들어간경우가

대부분이니 많이 섭취는 금물...T_T

뻥튀기(강냉이)

설마 이걸로 다이어트 하는분들은 안계시겟죠?ㅋㅋ

안주로도 많이들 드시는 강냉이는

살이 안찔거같이 생겨도 

생각보다 칼로리가 높은

음식중 하나에요!

150g 정도의 양에 600칼로리랍니다!

밥두공기정도의 칼로리..

귤

좀만 더 추워지면 계절음식으로

겨울에 많이들 드시죠?

귤은 100g당 39칼로리랍니다!

과일이긴 하지만 당이 높기떄문에 

고열량 과일이에요

초밥

정말 착각하고 많이들 드시는 음식중 하나에요!

제가 좋아하는 음식중 Best 상위권이에요

아무래도 초밥말고 회로 먹는다면

그나마 칼로리는 줄겟지만....

초밥안에 있는 밥의 양이 생각보다 많아요

초밥한개에 40~140칼로리 이상이 되더라구요

10개정도만 먹는다면 1400칼로리는 훌쩍..

그리고 초밥말고도 함께 

다른음식도 섭취하다보니

생각보다 어마어마하죠?

곶감

곶감은 과일을 말려 만든 음식으로

말린음식이다보니 칼로리가 낮을거라 

생각을 많이들 하시더라구요..

그런데 일반 단감 칼로리가

100g에 44칼로리인데

곶감은 240칼로리가 된답니다..

옥수수

찐옥수수 한개당 칼로리를 운동으로 소모하려면

걷기 66분정도가 필요하나네요

131칼로리인 옥수수는 

지방함량이 적고 식이섬유가 풍부하지만

비타민,무기질,필수아미노산이 부족하고

다른 야채들에 비해 당지수가 높답니다

냉면

올해 여름에 자주먹엇던 음식중 하나인

냉면은 1인분기준에 521칼로리 랍니다!

아무래도 들어가는 조미료와..

육수의 간을 맞추기 위해 들어가는 소금떄문에 

나트륨함량 또한 높은 음식이기때문에

살찌기가 쉬운 음식이랍니다

생각보다 칼로리높은 음식들 많지않나요?

저도 쓰면서 배신감에 부들부들...

당연히 모든음식은 적당히 먹으면 좋지만....

다이어트에 좋겠지! 햇던 음식들마저 

칼로리가 높다니....배신감에 부들부들...

아침에먹으면 좋은음식 추천

안녕하세요:) 

저는 아침을 되도록이면 

자주 챙겨먹는 스타일이에요

저는 밥순이이자 빵순이 이기때문에 

아침밥을 못먹는다면 밥대신

빵을 먹거든요 ㅋㅋㅋㅋ

아무래도 저같은 직장인 이나 학생들은

 아침을챙겨드시는 분들보다

못챙겨먹는 분들이 더 많으실거에요:(

밥보단 잠이 당연히 더 중요하니까요T_T

그래서 아침밥을 못챙겨 

드시는 분들을위한

아침에먹으면 좋은음식

몇가지 알려드리고자

이렇게 열심히 포스팅 중이랍니다^^

사과

다들 아실거에요?

아침에 먹는 사과는 금사과 라고들 하죠?

사과는 변비예방은 물론이며 

낮은 칼로리와 고섬유질이기때문에 

다이어트에도 매우 도움이 된답니다!

감자

감자 안에 있는 녹말은 위를 

보호하는데 매우좋다네요

몸속 점막을 튼튼하게 해주는

판토텐산 물질과 비타민C가 

풍부하게 함유되어있어요!

위산이 적은 아침공복에 감자를 먹게되면

감자의 효능이 더 오래 지속될수있어요^^

당근

당근안에는 섬유소, 베타카로틴, 비타민등이

풍부하기때문에 생즙으로

 만들어 먹는다면 제일 좋아요!

생으로 갈아만든 당근은 

혈압을 낮춰주는 효과가 있어요

볶아서 먹는다면 몸을 따뜻하게 

해주기떄문에 혈압이낮은

저녁에 섭취하는게 좋아요

토마토

사람은 대부분 오전중에는 

혈압이 매우 높은 편이라고하네요

토마토 안에있는 라이코펜과 

베타카로틴 루테인등의 항산화 물질들은

혈압을 낮춰주는 효과가 있기때문에 

아침에 섭취하면 매우 좋아요

소화를 도와주는 성분도 포함되어있어서 

소화력이 안좋은 사람들은

아침식사 후에 섭취하면 좋아요 ㅎㅎ

하지만 토마토는 몸을 

차게하는 작용이 있기때문에!

노약자분들은 토마토를 

익혀 드시는게 더 좋아요^^

꿀

꿀은 80%이상이 당분으로 

이루어져있기때문에 에너지원으로

흡수가 잘되며 영양가도 풍부하답니다.

꿀은 갈증해소는 물론 

피로회복에도매우좋아서

아침에 꿀을 섭취한다면

 몸에 활력을 주는것은 물론

잠깨는데도 매우 도움이 된답니다 

그리고 장운동을 촉진시켜주기 때문에 

변비에도 좋아요

계란

계란은 포만감을 유지할수 있도록

담백질 함유량이 높으며

13가지의 비타민과 

미네랄을 함유하고있다네요

특히 섭취한 음식이 신체세포에너지로 

전환될수 있도록 필요한 

비타민B군이 매우 풍부해요

이외에도 아침에먹으면 좋은음식

정말 다양하고 많더라구요!

예전에 다이어트할때 한참 많이먹었던

음식들도 많고..(지금은안하지만^^...ㅋ..)

아침밥을 챙겨드시지 못하는 분들이라면

건강을 위해서라면!

아침에먹으면 좋은음식 

간단하게나마 섭취해보시는건

어떠세요?

밥이나 빵으로 채우지 못하는 허기짐들을

간단하게나마 채우고 

활기찬 아침을 보내시길 바랄게요:)

그럼 20000

몸에좋은 두유의효능과 두유의 부작용

우리가 우유만큼 자주 먹는것중에 하나가

바로 두유랍니다!

두유를 만때 필요한 원료는 바로 콩이죠!

두유는 식물성단백질덩어리에요

완전식품이라고도 불리죠

두유의 효능 알아볼까요?

1. 노화비만 방지에 좋다

비타민E의 효능으로 인하여

탄력성 있는 피부를 만들어주고

혈색도 좋게 해준답니다^^

2. 성인병 예방

두유안에 있는 성분중에

레시틴과 비타민들은

혈액중의 콜레스테롤을 줄이고

혈관장애를 없애준다고 하네요!

그래서 고혈압이나 고지혈증같은 

각종 혈관계질환 을 예방해줘요

3. 탈모예방

두피와 모근에 풍부한 영양을 

고급해주는 두유는

두피건강은 물론 

탈모예방에도 도움을 준답니다

4. 다이어트

두유안에는 식이섬유가 다량 

함유되어있기 때문에 

포만감이 오래 유지가 되도록 도와줘요

풍부한 단백질은 물론 미네랄 성분덕에 

건강하게 다이어트를 할수 있도록 

도움을 준답니다^^

5.피부미용

이소플로본이라는 성분이 들어있기때문에 

기미를 방지해주고 

멜라닌 색소를 억제시켜준답니다

피부속 안에있는 콜라겐도 

보완을 해주기때문에

피부탄력과 피부미용자체에 

도움을 많이줘요!

6. 두뇌발달

성장기 아이들에게 많이 먹이는 이유중 하나에요

두뇌발달에 도움을 주는 두유는

기억력을 높여주는데 효과가 크다고 하네요

레시틴이라는 성분이 두유안에 들어있어요

이성분이 두뇌발달에 

큰 도움을 주는 성분이라니다!

그래서 성장기 청소년에게도 도움을 많이주며

연세가 드신 어르신분들에게는 

치매예방에 좋은 음식이이에요.

두유의 부작용?

두유안에 있는 퓨린성분이라는 성분이 

통풍환자들에게는 섭취할때 주의를 하셔야해요

단백질이 다량 함유되어잇는 콩은

소화가 잘 안되기 때문에 

소화가 약한분들이라면 

과도한 섭취는 금물이에요

두유 여성호르몬?

항간에 두유를 많이먹으면 안좋다고 하는

글들을 본적이있는데 

그이유가 콩안에 들어있는 성분중에

이소플라본 이라는 성분때문에

아이의 성조숙증이나 성인에게는 불임이 

된다는 연구결과때문에

그러한 이야기들이 많이 나오더라구요~

저또한 다이어트 할적에 두유를 많이

찾아서 먹었었거든요

많이 먹으면 안좋다고 하길래

왜 그런가 했는데 부작용 알아보면서

이러한 이유때문이었어요^^;;

모든음식은 과하면 금물이라고 하잖아요

호르몬 불균형이 있는 분들이라면 꾸준히 섭취 

하시는건 나쁘지않지만 

너무 과하게만 드시는게 아니시라면 건강에는

도움이 되는 음식중 하나니까요

요즘에는 정말 다양한 맛의 두유도

많이 나오는거 같더라구요...

저도 처음에는 베지밀의 경우엔 

맛때문에 먹기가 불편했거든요

그런데 두유도 두유나름이라고

요즘엔 아몬드브리즈같이 

아몬드 음료라던지

매일우유에서 나오는 매일두유도 

맛의 선택범위가 넘어서 먹을만 하더라구요

두유맛때문에 고민이시라면 다양한 종류의

두유를 드셔보시는게 가장 좋은방법이에요!^0^