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피로회복에 좋은음식 TOP 8

요즘 점점 나이를 먹어가는지..

퇴근 후 바로 집에 와서 쉬어도

몸이 예전 같지 않아요:(

전날 일찍 잠이 들어도

다음날 일어나보면 몸은 찌뿌둥….

피곤함에 점점 몸이 증식되는

느낌이랄까요?

도저히 안되겠다 싶어서

피로회복에 좋은음식 

뭐가 있을까 싶어

이것저것 알아봤어요!

다른 분들도 찾고 계실까 싶어

이렇게 포스팅 하게 되었네요ㅎㅎ

우리가 알고있는 

일상 음식들중에

과연 피로회복에 좋은음식 

어떤게 있을까요?

1. 매실

소화불량에 좋은 매실은 다들 아시죠?

매실은 소화불량 해소는 물론이고

피로해소에도 매우 좋은 

효능을 발휘한다고 해요

매실 속 안에 있는 시트르산(구연산) 성분이 

다른 과일에 비해 

무척이나 많다고 하네요

시트르산은 피로함을 느끼게 하는 

젖산을 분해해주기 때문에

피로를 풀어주는 역할을 한답니다.

하지만 모든 음식은 과하면 안되는 법!

매실에 있는 아미그달린이라는 

독성물질이 있기 때문에

한꺼번에 많이 섭취하는건 

몸에 좋지 않아요!

2. 대추

추운 겨울에 대추차 많이 드시죠??

피로회복에 도움을 주는 

비타민C는 대추 안에

사과의 50배, 귤의 7배가 넘는 

비타민C가 함유되어있다고 하네요

그뿐만이 아니고 몸의 신진대사를 

활발하게 해주면서 피로를 풀어주는

사포닌까지 풍부하답니다!

3. 브로콜리

브로콜리가 피로회복에 

도움이 되는 건 저도 처음 알게 되었는데요?

브로콜리는 체내에 피로물질이 

과하게 분비되지 않도록 조절도 해주면서

브로콜리 안에는 비타민C가 

레몬의 2배가량이 들어가 있다고 하네요

4. 바나나

바나나 안에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있어요

바나나는 뇌의 활동을 촉진시켜주며 

아침 정신을 맑게 해주는데

도움을 주며 스트레스 해소에 좋은 

멜라토닌과 독소배출을 

도와주는 펙틴이 함유되어있답니다^^

5. 체리

체리 안에는 수면 사이클을 

조정하는 데 효과적인 호르몬인 멜라토닌을 

함유하고 있어서 불면증에 도움을 준답니다.

6. 자몽

자몽 안에는 단맛과 신맛 

그리고 쓴맛이 공존한답니다.

이중 쓴맛은 플라보노이드인 

나린진 성분 때문인데요?

나린진은 구연산이나 

펙틴의 상승효과로 인해

피로해소에도 효과적이며 

비타민C도 풍부해요

7. 포도

포도 안에는 포도당과 과당이 

많이 들어있기 때문에

 피로회복에 매우 효과적이에요

포도의 알맹이와 껍질 안에 있는

폴리페놀의 일종인 

타닌이 들어있는데 이성분은

항산화 작용을 일으키기 때문에

 노화방지는 물론 면역력 향상에 

많은 기여를 한답니다!

제철인 여름에 가장 효과가 좋죠

8. 부추 

노화방지는 물론 피부를 맑게 해주는 

비타민C와 베카카로틴등 

항산화 효능이 풍부한 부추는

다양한 영양소들이 많답니다!

비타민A와 비타민C는 세포파괴를 막아주며

독소를 해독해주기 때문에 간 기능을 지켜줘요

비타민B가 부추 속의 알리신성분과

 결합하면 비타민B의 흡수율을

높여주기 때문에 피로해소를 해준답니다.

어때요? 

생각보다 피로회복에 좋은음식 많죠?

저또한 매번 피곤할때마다 

간때문이야~간때문이야거렸는데

약도 함께 챙겨먹는건 좋겠지만

일단 피로회복에 좋은음식 찾아서 

섭취를 많이 해야겠어요 ^^

다덜 모두의 간 피로를 줄이자구요~

피로회복에 좋은음식 드시고 

힘내길 아자아자 파이팅!

그럼 20000

장염 원인과 장염에 좋은 음식들

요번 여름에는 확실히 많이 더워서 그런지 

습해진 날씨와 높은 기온 때문에 장염에 걸리신 

분들이 생각보다 많더라구요....

장염발생 원인과 발병 시 

대처 요령에 알려 드리려고요^^

장염이란 인체에 유해한 바이러스로 하여금

감염성 독소형 질환이에요!

원인을 모르는 장염뿐만 아니라 

음식섭취와 관련되어서 세균과 바이러스, 

원충, 알레르기, 약제 등에 의해서

장에 염증이 생기는 것이 대표적이랍니다.

원인균으로는 포도상구균과 장염비브리오

살모넬라에 의해 발병되구요!

장염에는 염증성 질환과 급성장염과

만성 장염으로 구분된답니다

1. 급성장염

급성장염은 감염성과 비감염성으로 나뉘는데요?

감염성의 경우 이질균, 장염비브리오, 살모넬라, 

콜레라 등의 세균과 바이러스 등이 원인이며

비감염성의 경우는 

폭식, 폭음, 식중독, 불소화성 

음식물을 많이 섭취한 경우 

약물이나 음식물 알레르기 등이 

원인이 가장 크답니다!

장점막의 염증성 변화로 인하여 

소화 흡수에 장애가 일어나기 때문에

설사나 복통 구토 발열 등이 일어나고

1일 10회 이상의 설사 때문에 탈수증을 

일으키기 때문에 전신 쇠약증세를 보이기도 해요

2. 만성장염

급성장염에서 만성화가 되면 만성 장염이지만 

처음부터 만성일 때도 있어요!

결핵이나 기생충, 궤양성대장염이나 

직장암 등으로 일어나며

급성장염의 증세가 계속되면 배변은 

불규칙해지고 설사와 변비가 

반복되는 증상이 보여요!

그 외에는 식욕부진이나 복통, 

복부팽만감이나 흡수장애로 인해서

영양 상태가 갈수록 악화되고 

빈혈이 발생하기 쉬운 몸이 된답니다 T_T

이런 증상이 보일 때는 

배를 따뜻하게 하고 안정을 취하며 

약물요법과 함께 식사요법도 병행해줘야 해요

장염에 좋은 음식

아마씨

아마씨는 수용성 섬유질이 풍부하기 때문에 

변비에 좋은 효능이 있어요

불포화지방산인 오메가-3와 

알파리놀렌산이 풍부하기 때문에 

장내 염증감소에 뛰어난 효능이 있답니다!

코코넛오일

코코넛오일에는 중간 사슬 지방산이

 함유되어있기 때문에

이성분은 소화 건강에 

매우 좋은 효능이 있어요

그리고 장내 염증감소에도 

뛰어난 효과를 보여주기 때문에

평소 음식에 코코넛오일을 

한두방울 첨가해서 드시면 

일석이죠죠^^

블루베리, 자몽

과일들은 대부분 영양소가 풍부하지만 

장에 잘 흡수되지 않는 당선분들의 

집합인 포드맵으로 인하여

위장을 자극하고 이로 인해서 

설사와 복부 팽만감 등을 유발할 수 있답니다.

하지만 블루베리나 자몽에는 

포드맵이 적기 때문에

장염증상 예방은 물론 

개선에 도움을 준답니다

바나나

바나나는 당질이 많은 알칼리성 식품이기 때문에

칼륨이나 카로틴 비타민C를 많이 함유하고 있어요

칼로리는 높지만 저열량과 

저칼로리 식품으로써

나트륨 함량 또한 매우 적답니다^^

글루텐 프리 식품

밀과 보리등 곡류에 함유되어있는 

불용성 단백질 중 하나인 글루텐은

소화효소가 부족한 사람들이 섭취할 경우에

장내 염증과 소화장애가 유발될 가능성이 높아요

글루텐이 없는 글루텐 프리식품이나 적은 양이

포함되어있는 곡류를 섭취하면

복부 팽만감과 복통 등의 

증상을 완화시킬수 있어요

푸른 잎 채소들

푸른 잎 채소들의 경우 미네랄과 

섬유질, 비타민이 풍부하기 때문에

브로콜리나 시금치, 양배추 등을 섭취한다면 

장운동을 활발하게 만들어주기 때문에 

장 건강 개선은 물론 변비 증상 

완화에 좋은 효능을 보인답니다!

매실

많은 분들이 체기가 있거나 속이 안 좋을 때 

많이 드시는 게 바로 매실이나 매실차죠?

저 또한 많이 섭취하는 편이에요 ㅎㅎ

매실의 경우 오래전부터 조상들이 

민간요법으로 많이 섭취한 음식 중 하나구요

장염에 좋은 효능을 갖고있는것은 물론 

식중독 예방에도 도움이 돼요

장운동을 활발하게 해주기 때문에 배변 시에도

 용이하게 도움을 준답니다

매실 안에 있는 무기질과 

비타민, 유기산의 영양분이 많은데

그중 시트르산이라는 당질의 대사는 

피로를 회복하게 해주는 도움을 주며

식욕 또한 증진시켜주는데 도움을 준답니다!

저는 자주는 아니지만 

여름에 가끔 많은 음식을 섭취하거나 

음주를 많이 한경우에 장염이 

많이 오는거 같더라구요 T_T

사실 저는 장염에 좋은 음식 먹기보다는 

그냥 죽과 약을 함께 병행을 하긴 한답니다

일단 장염에 안걸리게 

가장 조심을 해야겠죠?

다들 장염에 안걸리게 조심하시고!!

장염 원인과 장염에 좋은음식들

미리 알아두시고 꼭 챙겨드시길 바랄게요!

그럼 20000