쏭쏭정보통

피로회복에 좋은음식 TOP 8

요즘 점점 나이를 먹어가는지..

퇴근 후 바로 집에 와서 쉬어도

몸이 예전 같지 않아요:(

전날 일찍 잠이 들어도

다음날 일어나보면 몸은 찌뿌둥….

피곤함에 점점 몸이 증식되는

느낌이랄까요?

도저히 안되겠다 싶어서

피로회복에 좋은음식 

뭐가 있을까 싶어

이것저것 알아봤어요!

다른 분들도 찾고 계실까 싶어

이렇게 포스팅 하게 되었네요ㅎㅎ

우리가 알고있는 

일상 음식들중에

과연 피로회복에 좋은음식 

어떤게 있을까요?

1. 매실

소화불량에 좋은 매실은 다들 아시죠?

매실은 소화불량 해소는 물론이고

피로해소에도 매우 좋은 

효능을 발휘한다고 해요

매실 속 안에 있는 시트르산(구연산) 성분이 

다른 과일에 비해 

무척이나 많다고 하네요

시트르산은 피로함을 느끼게 하는 

젖산을 분해해주기 때문에

피로를 풀어주는 역할을 한답니다.

하지만 모든 음식은 과하면 안되는 법!

매실에 있는 아미그달린이라는 

독성물질이 있기 때문에

한꺼번에 많이 섭취하는건 

몸에 좋지 않아요!

2. 대추

추운 겨울에 대추차 많이 드시죠??

피로회복에 도움을 주는 

비타민C는 대추 안에

사과의 50배, 귤의 7배가 넘는 

비타민C가 함유되어있다고 하네요

그뿐만이 아니고 몸의 신진대사를 

활발하게 해주면서 피로를 풀어주는

사포닌까지 풍부하답니다!

3. 브로콜리

브로콜리가 피로회복에 

도움이 되는 건 저도 처음 알게 되었는데요?

브로콜리는 체내에 피로물질이 

과하게 분비되지 않도록 조절도 해주면서

브로콜리 안에는 비타민C가 

레몬의 2배가량이 들어가 있다고 하네요

4. 바나나

바나나 안에는 비타민 B6가 풍부하게 들어있어요

바나나는 뇌의 활동을 촉진시켜주며 

아침 정신을 맑게 해주는데

도움을 주며 스트레스 해소에 좋은 

멜라토닌과 독소배출을 

도와주는 펙틴이 함유되어있답니다^^

5. 체리

체리 안에는 수면 사이클을 

조정하는 데 효과적인 호르몬인 멜라토닌을 

함유하고 있어서 불면증에 도움을 준답니다.

6. 자몽

자몽 안에는 단맛과 신맛 

그리고 쓴맛이 공존한답니다.

이중 쓴맛은 플라보노이드인 

나린진 성분 때문인데요?

나린진은 구연산이나 

펙틴의 상승효과로 인해

피로해소에도 효과적이며 

비타민C도 풍부해요

7. 포도

포도 안에는 포도당과 과당이 

많이 들어있기 때문에

 피로회복에 매우 효과적이에요

포도의 알맹이와 껍질 안에 있는

폴리페놀의 일종인 

타닌이 들어있는데 이성분은

항산화 작용을 일으키기 때문에

 노화방지는 물론 면역력 향상에 

많은 기여를 한답니다!

제철인 여름에 가장 효과가 좋죠

8. 부추 

노화방지는 물론 피부를 맑게 해주는 

비타민C와 베카카로틴등 

항산화 효능이 풍부한 부추는

다양한 영양소들이 많답니다!

비타민A와 비타민C는 세포파괴를 막아주며

독소를 해독해주기 때문에 간 기능을 지켜줘요

비타민B가 부추 속의 알리신성분과

 결합하면 비타민B의 흡수율을

높여주기 때문에 피로해소를 해준답니다.

어때요? 

생각보다 피로회복에 좋은음식 많죠?

저또한 매번 피곤할때마다 

간때문이야~간때문이야거렸는데

약도 함께 챙겨먹는건 좋겠지만

일단 피로회복에 좋은음식 찾아서 

섭취를 많이 해야겠어요 ^^

다덜 모두의 간 피로를 줄이자구요~

피로회복에 좋은음식 드시고 

힘내길 아자아자 파이팅!

그럼 20000

체지방을 태우는 음식 BEST 10

찜통 같던 여름이 순식간에 지나더니 

벌써 2018년의 후반인 10월이 돌아왔네요!

여름에 다이어트를 한다고 설쳤던 저였지만

세상엔 맛있는 음식들이 왜 이렇게 많은 걸까요?

여름에 하던 다이어트는 결국 실패^^...

저는 항상 다들 다이어트하는 시기인

여름에 다이어트를 하면 실패를 하게 되더라구요..

더위에 약해서 그런지 매번

겨울에 하던 다이어트는 성공하게 되는데...

이제 곧 다이어트를 다시 하려고 계획 중인데

체지방을 태우는 음식 뭐가 있을까 싶어서 

이것저것 알아보게 되었어요!

저처럼 다이어트를 준비하시는 분들이거나 

다이어트 중이신 분들에게 

도움이 되고자 포스팅을 하네요:)

체지방을 태우는 음식 뭐가 있을까요?

체지방을 태우는 음식 BEST 10

1. 고단백 육류

단백질은 지방이나 탄수화물에 비해서 

소화되는 과정에서 열 소비가 높고

근육량을 높여주기 때문에 

체지방 분해에 매우 효율적이에요.

2. 녹차

다이어트 하시는 분들이 자주 드시는 녹차는

녹차의 쓴맛을 내는 카테킨 성분중 

하나인 EGCG라는 성분은

축적된 체지방 분해를 활성화 시켜주는데 

도움을 주는 성분 중 하나랍니다.

하지만 녹차안에 있는 카페인 때문에 

하루 400mg이하로 드시는걸

추천해드립니다

3. 고추

고추안에 있는 캡사이신 성분 또한 

신진대사율을 높여주는 효과가 크답니다.

캡사이신은 내장지방 분해에 

효과가 있다는 연구결과도 나왔다네요?

4. 해조류

미역과 같은 해조류 종류에는 

풍부한 푸코산틴이라는 성분이 있기 때문에

그 성분은 휴식기 에너지소비량을 늘려주는 성분이에요

운동을 하고난 후에 쉴 때도 보너스로 

지방을 함께 태우는 효과를 보는 것이죠^^

5. 현미

저도 다이어트할적에 

많이 먹었던 것 중 하나인 현미에요^^

현미나 통밀은 식이섬유가 풍부하고 

섭취하면 포만감이 크기 때문에

장운동에 좋고 신진대사를 

원활히 하도록 도움을 준답니다^^

6. 아보카도

아보카도 안에는 불포화지방산이 많이 함유되었지만 

지방이 몸에 축적되는 것을 막고 

항산화 기능과 산화스트레스를 낮춰주기 때문에

노화방지에 도움이 된답니다

하지만 아보카도의 경우 

좋은 부분 외에도 많이 섭취한다면

체지방을 태우는 음식이 아닌 

살을 찌우는 음식이 되어버리기 때문에 

하루 적당량을 섭취하는 게 가장 좋답니다!

7. 달걀

달걀 한 개의 칼로리는 78칼로리에요 

달걀 안에는 모든 영양소를 포함하고 잇기 

때문에 완전식품으로도 불리죠?

달걀에는 양질의 단백질이 많이 들어있으며 

다른 음식들에 비해 

칼로리는 낮고 포만감이 오래가며

식욕을 억제하는 효과도 있다고 하네요^^

달걀프라이를 해서 먹을경우 

저는 기름을 사용하지 않고 

물로 해먹는 편이었는데 

이 방법 또한 칼로리를 줄이는 데 

도움이 많이 되었어요^^

8. 생강

생강의 매운맛을 담당하는 

진저론, 쇼가을의 성분은 

신진대사를 원활하게 해주며

기초대사량을 높이는 데 도움이 된답니다.

기초대사량이 높으면 열량 소모도 많아지며 

군살이 붙는걸 방지해준답니다

식후에 생강차 한잔을 섭취한다면 

따듯한 물을 마시는 것보다 

43kal을 더 소모할 수가 있어요^^

9. 저지방우유

다들 다이어트할때는 저지방우유 많이 드시죠?

저 또한 저지방우유를 섭취를 많이 했답니다~

저지방우유는 일반 우유보다 지방은 적고 칼슘이 많기 때문에

저지방우유는 근육량을 키우는 데 도움이 많이 돼요

운동 후에 우유 한잔을 섭취하는것도 좋은 방법이죠

저지방 속 칼슘을 섭취하게 되면

세포가 지방을 쌓아두기보다는 바로 태워주기 때문에 

체지방을 태우는 음식으로 상당히 잘 알려져있어요^^

10. 견과류

다들 많이 드시는 견과류 안에는 

불포화지방산이 많이 들어있답니다^^

이 불포화지방산은 당도가 낮고 일반탄수화물보다 

인슐린이 적게 분비가 돼서 지방이 쌓이는걸

방지해주고 살이 덜 찌게 도와준답니다^^

어때요? 생각보다 

체지방을 태우는 음식 다양하고 많죠?

확실히 다이어트를 할 적에 

먹었던 음식들이 많이 나오니 

반갑기도 하고...그러네요^^

그래도 체지방을 태우는 음식에 도움을

 많이 받았구나 싶더라구요

저처럼 다이어트를 준비하시는 분들!

다이어트중이신분들!

체지방을 태우는 음식 찾고계시다면

여기서 캐치해가시길 바랄게요!

다이어트에 도움이 되길 바랄게요:)

good luck!

그럼 20000

통풍에 좋은음식과 통풍에 안좋은음식

통풍? 이름은 많이 들어봤지만 

정확한 병명과 원인은 알지 못했던 저였는데요

통풍이 과거에는 고기와 술을 많이 즐겨하던 

귀족들이 자주 걸리던 병으로써 

일명 귀족병이라고도 

불렸었다고 하네요 ㅎㅎ

하지만 최근 들어서는 

발병률이 빠르게 높아지고 있으며 

연령대 또한 40대~50대인

 남성에게 많이 나타났으나 

이 또한 추세가 낮아지고 있다고 하네요

통풍이란?

통풍은 체내에 요산이 

상승하게 되면서 발생하게 되는

관절질환 중 하나에요.

예전에는 서양사람들에게 

많이들 발생하였지만 

몇 년 사이 국내에도 

통풍환자가 매우 늘어나고 있어요

통풍의 원인에는 

혈액순환과 많은 연관이 있으며 

혈액순환을 느리게 하는 요건들로는 

과로와 과체중 과음 과식 등이 

여기에 포함된답니다.

통풍증상?

통풍은 대다수 엄지발가락이 붓고 

통증을 느끼는게 

대중화된 증상들이에요

엄지발가락에서부터 발생한 통증은 점점

심해지게 된다면 무릎과 발목까지 

통증이 발생할 수 있어요

관절주위가 붉게 변하게 되면서 부어오르고 

극심한 통증이 발생하기 때문에

이불만 스쳐도 고통이 

심해지는 정도까지 이르게 돼요

이러한 통풍은 초기에 잡지 못한다면 

재발이 자주 하기때문에 초기에 꼭 

내원해서 검진을 받아야 한답니다

통풍에 안좋은음식?

일단 통풍을 예방하기 위해선 

기름진 음식을 줄여야 해요

통풍에 안 좋은 기름진 음식들은 

혈액순환을 방해하기 때문에

요산의 움직임을 방해한답니다.

1. 술

술은 통풍환자들이 절대 

먹지 말아야 할 음식 중 하나죠

심지어 매일 맥주를 마시는 사람이 

통풍에 걸릴 확률이 일반인보다 

2배 이상 높다는 연구가 발표되었어요

그럼 소주나 양주 와인등은 괜찮냐? 

싶으신 분들도 계시겠지만

주종에 상관없이 급성발작이나

조절이 안 되는 만성통풍환자에게는

절대 금주가 원칙이랍니다.

2. 육류

소고기나 돼지고기 양고기 등의 

붉은 고기 종류들은

통풍에 매우 좋지 않아요!

췌장이나 간 콩팥 염통에는

 퓨린이 많이 함유되어있어.

섭취하지 않는 것이 가장 좋은 방법이에요.

3. 과일주스(단 음료)

설탕이 많이 들어간 음료들도 

통풍발병에 영향이 있어요

과일주스 또한 과당이나 

인공감미료가 포함되어있기 때문에

신체를 더 자극하게 되어서 

많은 요산을 생성하게 된답니다.

커피의 경우 요산배출을 유도하지만 

설탕이나 시럽이 많이 함유된 커피들은 

혈중 요산 수치를 올릴 수가 있답니다

4. 튀긴 음식

기름은 인체의 불포화지방산의 

양을 늘리기 때문에

유산의 분해를 막는답니다.

5. 등푸른생선, 어패류, 오징어, 건어물

푸른 생선으로 

오메가3이 풍부한 생선들은

퓨린이 많이 들어있으므로 

통풍증상에 염려된다면

섭취하지 않는 편이 더 좋아요

6. 말린 표고버섯

버섯은 몸에 좋은 대표식품 중 하나이며 

각종 질환에 도움을 많이 주지만 

말린 표고버섯은 생표고버섯과 비교하면 

몇 배나 많은 퓨린이 생기기 때문에 

통풍환자는 피해야 한답니다.

통풍에 좋은음식?

쌀, 보리, 밀과 같은 곡류

감자, 고구마, 무, 토마토, 브로콜리 등의 채소

두부, 계란, 저지방 우유나 치즈 및 유제품

1. 물 

요산배출에 도움이 되고 

충분한 물의 섭취는

신체에 매우 중요하기 때문에 

섭취를 많이 하는 편이 좋아요

2. 양배추

비타민, 식이섬유, 칼륨이 풍부하며

요산을 배출하는 효능이 있어요

3. 알로에

 알로에 안에 있는 수액이 독소를 중화시키며

면역력을 높여주고 요산으로인해 생긴

염증 완화에 도움을 준답니다.

4. 현미 

현미는 염증을 가라앉게 

해주는 성질을 갖고 있어요

이 밖에도 노화방지와 동맥경화에

 도움을 주기 때문에 

자주 섭취하는 게 좋은 방법이에요.

통풍에 대해 알아보면서 알게 된 사실이

통풍이 여성보다 남성에게 통풍 발병률이

여성보다 10배 이상이나 된다고 하는데 

그 원인으로는 남성의 경우 나이가 들수록

콩팥에서의 요산제거능력이 감소가 되는데

여성은 폐경 이전까지 

여성호르몬의 영향으로 인하여

요산제거 능력이 유지가 됨으로써 발병률이

현저하게 낮답니다!

통풍에 좋은음식과 

통풍에 안좋은 음식에

알아보았는데요?

일단 발병이 된다면 될 수 있으면

증상을 악화시키는 원인들은 하지 않는 게

가장 나은 방법이죠!

내 주변 사람들도 발생할 수 있는

통풍에대해 미리 알아두는 것도 

좋은 방법인 거 같아요:)

그럼 20000